解放军总医院第三研究中心博导、中国医师协会科学创新联合会前男友主委王立祥表明，提升免疫力是抵御病毒攻击最好是的武器装备。

王立祥表明，当病原体、病菌等发病微生物菌种侵蚀时，身体也并不是那麼不堪一击。他详细介绍，身体的皮肤黏膜天然屏障能够防护掉90%上下的外界损害。当病原体提升皮肤黏膜天然屏障后，人体代谢出的粘液中常含的除菌化学物质和组织细胞具有消灭细菌的功效。而躲过这一消灭的病菌，还会继续遭受人体所造成的抗原的消灭。因而，抵御病原体，基本建设健康身体这座 城防工事 才算是最重要的。

怎样来维护人体的身心健康，坚固 城防工事 呢？王立祥觉得，最先要勤奋维护和关爱人体肌肤和粘膜的一致性，尽可能避开呼吸系统黏膜、口腔粘膜等损害是预防病毒攻击最立即的天然屏障。次之要培养好的生活方式十分关键，确保有效的饮食是第一位的。皮肤黏膜、各种各样防御力体细胞最基础的营养元素就是蛋白，假如吃不太好，免疫系统战斗能力就无从说起。因而，应有效配搭谷物、肉类食品、蔬菜这三大化学物质，确保充裕的营养成分摄取。

合理膳食能让人体的免疫系统精兵养足战斗能力，保卫身心健康。军事医学科学院食品类与营养成分系博士研究生芮丽娅在接纳《生命时报》访谈时给大伙儿给出一个饮食搭配祖传秘方。即每天1碗五谷杂粮粥；每天1种尖肉；每天1杯酸牛奶；每天1种高维他命C新鲜水果；每天1份食用菌；每天1份橘黄色蔬菜水果。

芮丽娅详细介绍，每天1碗五谷杂粮粥有益于提升 人体免疫能力。由于黑米、燕麦片、小米手机、小红豆、黑豆等未特制的粗粮带有丰富多彩的B族维生素和多种多样矿物，特制过的大米饭、白鲜面条、馍馍等正餐中这种营养元素成分非常少。身体必须很多的B族维生素供货体细胞开展繁衍、空气氧化和氧化作用，尤其是维生素b22、维他命B5（又被称为泛酸）、维生素B6及叶酸片和保持体细胞粘膜身心健康及生产制造抗原等免疫功能相关。

每天1种尖肉有利于人体免疫系统生长发育。牛羊肉、生猪肉、牛肉等尖肉饱含优质蛋白和铁，而优质蛋白是人体免疫功能的物质条件，假如摄取不够会危害机构恢复，使肌肤和粘膜的部分免疫力低下，非常容易导致病原菌的繁育和外扩散，减少抗感染药工作能力；铜元素的欠缺可造成 细胞免疫总数降低，从而危害抗原造成，造成 免疫反应缺点。尖肉还带有一定量的锌，这类营养元素是人体内100多种酶的构成成份，特别是在对人体免疫系统生长发育和一切正常免疫功能保持有不容忽视的功效。必须留意的是，尖肉吃多了会提升患上心脏疾病等病症的风险，成人一周数最多吃1斤。

每天1杯酸牛奶能激话全身上下的人体免疫系统作用。世界各国研究表明，饮用酸奶能够激话全身上下的人体免疫系统作用，抑止恶性肿瘤。与一般牛乳对比，在其中的蛋白更易消化吸收，发醇后造成的乳酸菌还能抑止危害微生物菌种的繁育，推动胃肠道肠蠕动和消化酶的代谢，提升 多种多样矿物的消化率，尤其合适免疫力下降的老年人和少年儿童服用。饮用酸奶沒有特殊的时间限制，两顿中间或是餐前都能够。

每天1种高维他命C新鲜水果能推动人体抗原产生。抗氧化性化学物质维他命C能降低外部对组织细胞内均衡的影响，推动抗原产生，保持一切正常免疫能力。此外，维他命C能协助胶原形成，让体细胞中间相互之间牢牢地聚在一起，降低病菌及病毒攻击的机遇。饱含维他命C的新鲜水果有鲜红枣、弥猴桃、草莓苗、番木瓜等。

每天1份食用菌有利于提升 身体巨噬细胞吞食病菌等侵略者的战斗能力。研究表明，平菇等食用菌食材中饱含的食用菌含糖量有利于提升 身体巨噬细胞吞食病菌等侵略者的战斗能力，进而协助提升免疫力。科学研究显示信息，每日吃1份（约113克）平菇，4星期过后，免疫能力显著提高。食用菌还饱含膳食纤维素、碳水化合物、维他命和矿物，营养成分高，且有利于软化血管、碳水化合物，清除血夜残渣。

每天1份橘黄色蔬菜水果提高人体病毒防护工作能力。维生素D对人体免疫系统有关键功效，一旦欠缺可造成吸气、消化吸收、泌尿男科、生殖系统鳞状上皮细胞角质化转性，非常容易受病菌入侵，提升呼吸系统、轮状病毒肠炎病症的风险性。饱含维生素D的食材主要是蛋白质食物，植物性食材只有出示类胡萝卜素，可在身体变换为维生素D。类胡萝卜素关键存有于橘黄色蔬菜水果中，如红萝卜、青芒、地瓜、冬瓜等。