长夜漫漫，无心睡眠！你是在考虑人生，还是真的睡不着？3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“安康睡眠，益智护脑”。3月18日上午，陆军军医大学陆军特征医学中心（大坪医院）睡眠心文科在门诊举行义诊，为百姓解说睡眠的相关学问，协助抑制失眠、改善睡眠质量。 在义诊现场高东主任通知记者，近年来，睡眠门诊患者人数不时攀升，2018年就到达了27000人次，估计今年门诊量将打破3万人次。

　　失眠患者群体女性占7成

　　青少年学生占比有攀升

　　四川泸州的罗先生，这次是专程来到大坪医院为本人的女儿问诊的。女儿今年近40岁，终年经商，家庭和睦，但是多年来每到夜晚就是睡不着，固然在当地多家医院检查治疗，但是并没有什么明显改善。像卢先生女儿这种状况，在睡眠门诊十分常见。高主任引见，失眠患者当中，女性占领了70%，这和女性共同的生理特性有关。女性大多数性格趋于内向，情感更为丰厚，细腻、敏锐。一切这些，都是形成女性易失眠的缘由。另外一些特殊职业的女性也是失眠高发群体，比方从事财务和教员工作。

　　另外近年来青少年失眠人数也在攀升，特别是初三和高一这一阶段的学生，可能和他们学习压力较大有关。另外还有一些孩子的睡眠障碍可能和生活方式有关。前不久高东就接诊了一名14岁的男孩，白昼上课昏昏沉沉、精神不佳，成果也是直线降落。在睡眠门诊,男孩私自通知高主任，本人由于留恋上了游戏，近期用零花钱购置了一款智能手机，经常半夜打游戏到清晨两三点才睡觉。高东通知记者，这类孩子的状况就属于一种不良生活方式招致的睡眠障碍，家长应该多给予孩子关爱，引导孩子良性生活方式。

　　总人数超越2亿 工作压力不良生活习气是主要要素相关数据显现，我国失眠群体超越2亿人，严重影响生活质量和身心安康。睡眠是人与生俱来的正常生理功用，能够恢复日间耗费的精神以维持次日活动。但关于现代人来说，由于工作压力、不良生活习气、生物节律紊乱、慢性病搅扰等要素，极易惹起睡眠质量降落以至失眠现象，想睡个好觉竟成了奢望。

　　高东主任引见，失眠有多种方式，包括入睡艰难（入睡时间超越30分钟）、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易招致免疫力降落、加快衰老、记忆力减退等，还可能呈现慌张易怒、焦虑焦躁、痛苦抑郁等心理问题。

　　三种状况下的失眠必需就医

　　假如呈现以下情况，意味着状况比拟严重，须及时就医。

　　一是失眠的持续时间过长，连续失眠超越一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改动不良行为习气，以至吃中药、服用协助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。

　　二是失眠水平比拟重，常常入睡艰难，半夜醒来，再不能睡，以至整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。

　　三是呈现慢性失眠病症的同时，觉得心烦意乱、如坐针毡，或者整天快乐不起来，对很多事情不感兴味，或者不明缘由地呈现各种各样的身体不适病症，比方头昏、心慌、疲惫等。

　　改善睡眠质量 专家有秘籍

　　关于失眠的治疗，如今国际国内各大失眠障碍的临床诊疗指南，首先强调的是明白能否存在其他疾病惹起失眠，如躯体疾病（如甲亢等）或者肉体心理疾病（如抑郁症、焦虑症等），若存在原发疾病，需在治疗原发疾病同时改善失眠。若明白为失眠症，则需经过专业治疗改善失眠病症。

　　此外，高东主任引见，还能够尝试这些办法改动睡眠不佳。首要的是加强运动，年轻人能够跑步、练器械、停止球类运动等，年岁大点的能够练瑜伽、打太极拳、漫步、慢跑等；也能够尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只需可以让本人心身放松的“小习气”均能够尝试；白昼不能多补瞌睡，更不能赖床，倡议中午午睡时间不超越1个小时；睡前少看电子产品，拒当低头族，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作方案等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，要学会睡眠，坚持内心宁静，瞌睡自然就来了。