湖南株洲墙体广告　1、秋分节气饮食准则
　　平衡养分：养分学家指出，只要食物的多元化才干提供应人体全面的养分。如谷类，首要供应热能和维生素B1；豆及豆制品，首要供应植物蛋白质；蔬菜生果，首要供应维生素C，无机盐和食物纤维等。秋季更应留意饮食中食物的多样性，养分的平衡，才干弥补夏日因气候酷热、胃口降低而致使的养分缺乏，格外应多吃耐嚼、富于纤维的食物。秋季的饮食摄生准则应在平衡饮食五味的基础上，依据个别的具体情况，恰当添加甘、淡、酸、润泽的食物的进食，但不行太过。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充沛消化和养分物质的彻底吸收，又能经过纤维食物坚持肠道的水分的效果和咀嚼，以生津润燥，达到防治秋季咽喉枯燥、肠燥便秘等不良反应的意图。
　　少辛增酸：所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是由于肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医以为，金克木，即肺气太盛可损害肝的功用，故在秋天要“增酸”，以添加肝脏的功用，抵挡过剩肺气之侵入。依据中医养分学这一准则，在秋季这6节气时期一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的生果和蔬菜。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏日，西瓜是避暑佳品，可是立秋以后，不论是西瓜仍是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损害脾胃的阳气。中医摄生学家还提倡在秋季6节气时期天天早晨吃粥，如明代李挺以为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清新，所补不小”。
　　阴阳平衡：秋分时节日夜平等，所以我们摄生也要遵从阴阳平衡的准则，使阴气平和，阳气固密。“阴阳平衡”是中医的说法，本来这与现代医学中的“养分均衡”，有异曲同工之妙。想要均衡养分，首要要做到不挑食，确保食物的多元化和“七天养分素”的平衡摄入。所谓“七大养分素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水这七种养分素。夏日天气酷热，人们胃口大多有所降低，很简单缺乏养分，因而到了秋天，要确保养分的足够和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵从早吃好、午吃饱、晚吃少的准则，恰当分配。吃东西时，切忌饥不择食，一定要细嚼慢咽，这么才干使肠胃非常好地消化和吸收食物中的养分，并且还有利于坚持肠道内的水分，起到生津润燥的效果。
　　2、秋分时节饮食宜忌
　　在饮食上格外要留意防止秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比方：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬种类花样多样，其间藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时保养佐餐的胜品。在秋分时节，可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气成效的果蔬，格外是白萝卜、胡萝卜。秋分摄生尽管以多吃辛酸果蔬为主，但也不行吃得太饱太撑，避免形成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉氛围日渐浓郁，如果本身脾胃欠好、常常拉肚子的人，生果吃多了还简单诱发或加重疾病。
　　秋分时节进补也不行太过。首要，忌无病进补。无病进补，既添加开支，又害本身。比方：服用鱼肝油过量也许致使中毒，长时间服用葡萄糖还会致使发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌景仰进补。盲目以为报价越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量乱用滋补品反而也许会致使过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至致使鼻孔流血等。
　　3、生活休息小贴士
　　要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要留意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很简单侵略体内，处以后腰腿痛苦埋下危险，还会致使咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应依据野外的气温改变增减衣服。在训练时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要留意迟早温差，避免受凉。
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